Un allenamento del Pier...

1° GIORNO  (A)
   PETTO
      Panca 45° bilanc.              4x8
      Pectoral chest press           superset 3x10+10
      Croci panca piana              3x10+5+5
                
   BRACCIA
      bicipiti
         Curl cavo basso
         Curl cavo alto              superset 12/10/8
       
      Bilanc. in piedi
         French press                superset12/10/8
      Panca scott con bil.     
         Manubrio dietro 2 mani      superset 12/10/8

2°GIORNO (B)
   GAMBE
         Pressa o squat              4x8
      Leg ext
      Squat front                    superset 4x10+8
      Affondi                        3x12+12
      Leg curl in piedi              3x12
      Leg curl sdraiato              3x10
      Calf seduto                    5x20

3°GIORNO (C)
   DORSALI
      Sbarra o lat.machine  avanti   4x8
      Pull down
      Pulley                         superset   3x10+10
      Rematore con bilancere         3x10+5+5

    SPALLE
       Lento avanti multi power      4x8
       Lento con manubri
       Manubri 90°                   superset     3x10+10
       Alzate laterali               4x10+5+5