Perché un ciclista dovrebbe usare creatina?
La creatina può essere veramente utile anche nel ciclismo quando:
La creatina è una sostanza naturale presente nei muscoli e nel cervello, prodotta dal corpo (fegato, reni, pancreas) e assunta anche tramite alimenti (soprattutto carne e pesce). Nei muscoli, viene trasformata in fosfocreatina, che serve a rigenerare l’ATP, la principale fonte di energia cellulare durante sforzi intensi e brevi.
Anche se il ciclismo è spesso uno sport di resistenza, ci sono fasi esplosive (es. sprint finali, partenze, scatti in salita, sorpassi).
La creatina può aumentare la massa muscolare magra e la forza, soprattutto negli arti inferiori.
Questo può migliorare l’efficienza della pedalata e la capacità di affrontare pendenze o partenze da fermo.
Negli allenamenti ad intervalli (tipici anche per i ciclisti), la creatina aiuta a recuperare meglio tra uno sforzo e l’altro, permettendo sessioni più intense.
Alcuni studi mostrano che la creatina potrebbe migliorare la concentrazione e ridurre la fatica mentale, utile in gare lunghe dove la lucidità è cruciale.
Bastano 2/3 g di creatina monoidrato in polvere per poter sentire grandi benefici!!!
Se hai domande scrivi a nutrizione@watt.it
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mao
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